Egy fél csésze pirítatlan tökmag fedezi a napi magnéziumszükségletünket. Nézzük, hogy még milyen forrásokból tudjuk pótolni ezt a szervezet számára szükséges ásványi anyagot.
1. Zöld levelesek
A spenót, petrezselyem és a többi zöld leveles növény kiválóan méregteleníti a szervezetet. Ha nyersen esszük, vagy úgy készítjük el, hogy nagyon rövid ideig pároljuk, megőrzi magas magnézium tartalmát. Azért is egészségesek, mert kevés kalóriát tartalmaznak.
2. Avokádó
Kikeverve krémnek vagy szendvicsre vágva, fedezi a napi magnéziumszükségletünk 15%-át. Illesszük be az étrendünkbe, fogyasszuk reggelire, ebédre, desszertként vagy köretként, salátaként.
3. Banán
Nagy százalékban tartalmaz káliumot, de a benne található magnézium mennyisége sem elhanyagolandó. Egy banán 32 mg magnéziumot, ezen felül pedig sok C-vitamint és rostokat is tartalmaz. Együnk meg minden reggel egy banánt. Kiemelkedő magnéziumtartalma van még az epernek, fügének és szedernek is.
4. Halak
Illesszük be étrendünkbe hetente a makrélát, lazacot vagy tonhalat, hogy fedezni tudjuk a szervezet számára szükséges magnézium és omega-3 szükségletet.
5. Tökmag
Napi fél csésze tökmag elegendő magnéziumot juttat szervezetünkbe. Sok magnéziumot tartalmaz még a mandula, kesudió, fenyőmag, napraforgómag.
6. Zsírszegény joghurt
A magnézium és kalcium két elengedhetetlen ásványi anyag a szervezet számára. Szakértők szegény a zsírszegény joghurtból könnyebben felszívódik a kalcium a magnézium miatt.
Forrás:
http://twice.hu/eletmod/6-elelmiszer-mely-sok-magneziumot-tartalmaz
