1. Kis mennyiségben és rendszeresen
Mivel a koffein felszívódása és élénkítő hatása kb. 1 órán át tart, Chatham szerint óráként kis adagok (20-200 mg) segíthetik leginkább az éberség fenntartását. Ez testsúlykilónként vett 0,3mg-ot jelent, ami egy átlag 66kg-os ember esetén 20mg.
Tekintve, hogy egy filteres vagy pörkölt kávé 100-150 mg koffeint tartalmaz, óránként egy csésze több mint elég a jóból, ha csupán a kognitív előnyök kiaknázása a cél. A napi kávémennyiségünk meghatározásakor azonban a koffein, további szervezetre gyakorolt hatásait is érdemes figyelembe venni.
2. Élj a kognitív-mentális löket előnyeivel
A neurológus azt is ajánlja, hogy olyan tevékenységet végezzünk, amit rutinból szoktunk, és nem igényel különösebb fejtörést és kreativitást, mivel így használhatjuk ki leginkább a koffein kognitív előnyeit. A koffein, régóta tudjuk, felpörgeti gondolatainkat és cselekedeteinket, azonban rendszerint nem javul tőle a problémamegoldó-képességünk, és absztrakt, nehezebb feladataink összerendezésében sem lesz hatékony segítség. Arra a pár órára, amíg elkortyolunk néhány csészényi kávét, érdemes tehát monotonabb és automatikusabban végezhető feladatokat időzítenünk, így gyorsabban túllendülhetünk rajtuk.
3. Használd ki a koffein erejét
A koffein hatása attól is függ, milyen egyéb anyagokkal kerül kölcsönhatásba. A cukor fokozza, a vérnarancs meghosszabbítja a koffein élénkítő hatását, míg a nikotin gyorsíthatja a koffein felszívódását, lebomlását és kiürülését a szervezetből.
4. Tudd, mikor kell abbahagyni és újrakezdeni
Bár valószínűleg kicsi az esély a koffeinnel szembeni erős tolerancia kialakulására, enyhébb mértékben függőséget okozhat, aminek az elmaradása elvonási tüneteket is eredményezhet. Számos egészségügyi előnye mellett – segíthet a kognitív funkciók erősítésében, valamint a 2-es típusú diabétesz, az Alzheimer- és a Parkinson-kór megelőzésében is – a kiegyensúlyozott koffein- és kávéfogyasztáshoz érdemes figyelembe venni a további hatásait is.
forrás: http://scienceblogs.com/developingintelligence/2008/02/11/optimally-wired-a-caffeine-use/
